www.vipbakim.com

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Programı

76
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Programı

1 haftalık diyet listesi sayesinde verebileceğiniz kilo miktarı 3’tür.

1 haftanın sonunda diyete 1 hafta ara verip tekrar devam edebilirsiniz.

Sağlıklı zayıflama için  verdiğimiz diyet listesini harfiyen uygulamalısınız.

1 Haftalık Diyeti Listesi 1. Gün

Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi ( 3 yemek kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak yağsız  )
  • Armut ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Sebze yemeği ( etsiz 6 yemek kaşığı )
  • Salata ( yağsız bol limonlu )
  • Cacık ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Tost ( peynir ve domatesli olmalı )
  • Ayran ( 1 bardak )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı etsiz )
  • Cacık ( 1 tabak )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Salata ( bol limonlu )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 2. Gün

Kahvaltı

  • Omlet ( 1 yumurtanın beyazı ve 1 tam yumurta ile yapılmalı )
  • Maydanoz ( bol limonlu )
  • Domates ve yeşilbiber ( dilediğiniz kadar )

Öğle Yemeği

  • Çorba ( 1 tabak )
  • Semiz otu salatası ( 1 kase yoğurtlu )

Ara Öğün

  • Sarı ve beyaz leblebi ( 1 avuç )
  • Şeftali ( 1 tane )
  • Ayran ( 1 bardak )

Akşam Yemeği

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Sebze yemeği ( etsiz az yağlı 6 kaşık )
  • Cacık ( 1 kase )
  • Salata ( bol limonlu yağsız )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 3. Gün

Kahvaltı

  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 2 tane kabuklu )
  • Sivri biber ( 1 tane )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
  • Domates ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Tavuk ( ızgarada pişmiş 2 parça )
  • Köfte ( 3 tane )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Salata ( bol limonlu )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( içine 4 kaşık yulaf ezmesi eklenip yenmeli )

Akşam Yemeği

  • Yoğurt ( armut ve şeftali eklenip yenmeli )

1 Haftalık Diyet Listesi 4. Gün

Kahvaltı

  • Zeytin ( 5 tane )
  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış katı )
  • Tahıl ekmeği ( 2 dilim kızarmış )
  • Salatalık ve domates ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
  • Tahıl ekmeği ( 1 dilim )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Salata ( bol limonlu yağsız )

Ara Öğün

  • Badem ( 10 tane )
  • Kahve ( bol sütlü )
  • Kayısı ( 3 tane )

Akşam Yemeği

  • Salata ( bol limonlu yağsız )
  • Balık ( ızgara 1 porsiyon )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 5. Gün

Kahvaltı

  • Ceviz ( 3 tane tam )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yulaf ezmesi ( 3 yemek kaşığı )
  • Kayısı ( 3 tane )

Öğle Yemeği

  • Kuzu şiş ( ızgara 2 tane )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Salata ( karışık )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( içine grisini 2 tane ve 1 tane şeftali eklenmeli )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 6 kaşık etsiz )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Salata ( bol limonlu )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 6. Gün

Kahvaltı

  • Ayran ( 1 bardak )
  • Tost ( yağsız hazırlanmalı )

Öğle Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 kase )
  • Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( içine armut 1 tane ve yulaf ezmesi 4 kaşık )

Akşam Yemeği

  • Köfte ( 4 tane ızgara )
  • Yoğurt ( 1 tabak )
  • Salata ( bol limonlu )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 7. Gün

Kahvaltı

  • İncir ( 2 tane )
  • Süt ( içine yulaf ezmesi )

Öğle Yemeği

  • Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
  • Tahıl ekmeği ( 1 dilim )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Salata ( bol limonlu yağsız )

Ara Öğün

  • Beyaz veya sarı leblebi ( 1 avuç )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Şeftali ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Semizotu salatası ( 1 tabak yoğurtlu )
  • Sebze çorbası ( 1 kase )

Etiketler:

İlginizi Çekebilecek Diğer Konular
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.